Progressywne przeciążenie i jak ciągle stawać się silniejszym
Progressive overload oznacza stopniowe zwiększanie obciążenia mięśni w czasie, tak aby ciało miało stały powód, by stawać się silniejsze. Po angielsku nazywa się to progressive overload. To najbard...
Ćwiczenia z gumą na całe ciało
Taśmy gumowe obejmują znacznie więcej, niż większość się spodziewa. Przy właściwych ćwiczeniach i odpowiednim poziomie modstandu możesz trenować wszystkie duże grupy mięśniowe w domu, bez ciężarów ...
Bolące mięśnie po treningu i co z tym zrobić
Trenowałeś intensywnie i teraz to odczuwasz. Schody wydają się nie do pokonania, bolesne jest siadanie, a nawet podniesienie rąk nad głowę wymaga dodatkowego wysiłku. Ból mięśni po treningu jest je...
Naucz się robić podciągnięcia i buduj siłę od zera
Pull-upy to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na siłę górnej części ciała. Trenują plecy, ramiona, barki i core w jednym ruchu i nie wymagają obciążeń. Jednak dla większości jest to jedno z ćwicz...
Ile białka potrzebujesz przy treningu siłowym?
Aby osiągać efekty treningu siłowego, twoja dieta musi dostarczać wystarczająco białka, aby organizm rzeczywiście miał z czego budować. Możesz trenować kilka razy w tygodniu, stosować program i wci...
Trenowałeś, skończyłeś i wracasz do domu. Może jesz coś szybko, może mija trochę czasu, albo po prostu nic z tego nie wychodzi. Dla wielu to, co dzieje się po treningu, jest trochę przypadkowe. Lud...
